trening na drązku

[...] coś, zakwasy czułam wyraźne Trochę na odwrót z tym kardio przed siłką }:-( raz się zdażyło. Ale o to też chodzi żeby czerpać z ćwiczeń przyjemność. Tak naprawdę to ten trening mam rozłożony na 2 dni. Dzisiaj miał być z założenia DNT ale idę testować nową siłownię z przyjaciółką. Trening poprowadzi znajomy. Postaram się 'przemycić' trochę [...]

[...] by wyszło jakbym się obalił ze sztangą - podciąganie na drążku - weszło ok. Między siadami fajnie szło. Dieta: 1 - karkówka + chleb 2 - karkówka + ryż 3 - białko po treningu 4 - ryż + pierś + galat z mięska 5 - jajka + sałatka z makaronu Tortellini 6 - twaróg + sałatka gyros Tutaj filmy: Przysiad 100kg x5 (poglądowo tylko) [...]

[...] na barki & klatkę - mała ilość powtórzeń więc na barki 5 obwodów Na koniec 20 minut rowerka Dieta: 1 - jajka + czarny chleb 2 - makaron + karkówka 3 - białko + CP (po treningu) 4 - makaron + pierś 5 - białko + 60g oleju 6 - twaróg (skończyła sie oliwa i olej) Suple: Rano i przed treningiem - Thermo Speed. Po treningu - Cell Pump. [...]

[...] 4 x 8 + francuz 4 x 8 sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 2 kg, bo sztanga była za ciezka odrobione aero z dnia dołu 15 minut - musiałam trochę pozamieniać kolejnośc treningów, no ale oprócz treningów są jeszcze w zyciu człowieka zakupy plotki, paznokcie i takie tam.. Ronnie, jak bys wymysłił coś za to unoszenie nóg w zwisie na drązku, to [...]

26.05.2017 Z rana trening co niestety było złą opcją, ponieważ jakaś drużyna miała trening u mnie na siłowni i 3/4 zajętę :/ Mimo tego w miare udało mi się zrobić to co miałem zamiar, no oprócz płaskiej... Pomimo oddawania krwi siła się w miarę utrzymała, nie czułem żadnego osłabienia :) Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangielek skoks [...]

Właśnie kończę regenerację. Za jaki trenig powinnam się zabrać? Co byście proponowały? Trening nr 2 Obli czy trening Katlak? (zamieszczam opis poniżej). A 1. przysiad 2. wypady 3x 6 na noge 3. wyciskanie lezac na plaskiej 4. wioslo sztanga B 1. MC 2. wznosy z opadu 3x10 3. opuszczanie na drazku 5x6 4. wyciskanie sztangi stojac - zolnierskie Proste [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 193 cm Waga: 89 kg Staż treningowy: 7 miesięcy (od sierpnia 2009) Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa Planowana dieta zgodna z celem: Indywidualna dieta by Dawid Orzycki Kalorie: 3950 kcal Białko: 187 g; 2.1g/kg masy ciała Tłuszcze: 125 g; 1.4g/kg Węglowodany: 524g; 5.9g/kg Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy [...]

[...] protein i O-3 DIETA: Bazuje na wytycznych Michaila i modyfikuje według aktualnych potrzeb. TRENING: Rozbieganie –bieg 5-8 km tempem ok. 60% mak Interwały - trening interwałowy –sprint/trucht Lekkoatletyka – wieloskok obunóż z miejsca x3, skoki przez płotki , sprint 100 m x3 Odnowa –sauna , jacuzzi [...]

TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. [...]

Dzień 70/177 DNT Popracować trzeba było;-] Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, rukola, ogórki kiszone, brukselka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86cea3932d6a455396c880e058f57a89.png Dzień 71/177 Pracy ciąg dalszy, ale udało się pójść na siłownię tylko bardzo późno i nie zdążyłam już zrobić ostatniej [...]

Dzień 75/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: [...]

Dzień 78/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Miałabyć jeszcze stabilizacja i rolowanie, ale czasu mi nie starczyło:-| Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg [...]

[...] RDL - ostatnio lepiej mi wychodził, teraz nie szło Wypady - masakra, w drugiej serii końcówka już ledwo wstawana Wznosy - lepiej, udało się 2 powt. więcej wycisnąć A po treningu udało mi się zrobić mój pierwszy w życiu mostek8-)8-)8-) Miska Omlety wg. Cru};-) dobre wyszły, tylko szkoda, że te puchatki trzeba przewrócić. No i u mnie do tego [...]

[...] 26szt. 12x 26+szt. 12x26+szt. 12x 26szt. 12x 26szt. 12x26szt. 12x 26szt. 10x 26+szt. 12x26szt. 12x 26szt. 6x 33szt. 11x26+szt. Troszku mnie dzisiaj pokonał ten trening WL - z zatrzymaniem wszystko, fajnie wchodziło Power fly - okazało się, że równolegle z pozycji widza a z pozycji leżącej na ławce to jest całkiem inaczej\-) ogarniam [...]

Dobra, z racji tego że moc mi spada, z treningu na trening jest gorzej, a wolę siłę niż sylwetkę, wysuszu i tak nie osiągnę to koniec miziania się i wracamy do jedzenia8-) Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 12x 3x 37,5kg 1x 3x 37,5kg 6x 3x 40kg 1x 2x 40kg 1x 1x 40kg 3x 3x 40kg 3x 3x 37,5kg 6x 3x 40kg 3x 3x 42,5kg 6x 3x [...]

[...] 10x 33szt. 3x 12x 26+szt. 2x 12x 26szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 10x26+szt. + tabata wg Nighta Generalnie to długi i ciężki trening jest WL - nawet spoko, ładnie technicznie Power fly - yeah, kurczę 14kg trochę lekkie, 16kg trochę ciężkie\-) Podciąganie - dobrze w plecy weszło Wiosło - każda [...]

Podsumowanie potreningowe (trening 19) B 1.Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 30/odpuszczone Dziwny ból, bodajże w mieśniu obrzernym przyśrodkowym, tak chyba się nazywa. Dlatego odpuszczone dasze serie, a także pewan decyzja, ale o tym później. 2.Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) 16/16/16 Niby OK, ale najszerszy [...]

Zaczynam Trening Cel: Nie patrze na żadne wymiary, tylko wygląd. Dieta: Brak ;/ Suplementy: Brak diety to i supli. Trening: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)------------------12 powtórzeń 2)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydka)------20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)------12 powtórzeń [...]

Bardzo wam wszystkim dziękuję za wsparcie i miłe słowa. To dużo dla mnie znaczy. I reszta dzisiejszego dnia, czyli trening i rozpiska diety. /SFD/2020/1/28/2fcdc4bce7784a818963d6344ae5a4c3.jpg 1. ciężko to utrzymać w dłoniach, ale chcę ćwiczyć chwyt, przyda mi się na drążku 2. Udało się, przełamałam psychiczną barierę 14 kg : ) 3. Ciężkie ale [...]

[...] jeszcze kilka serii podciągania na drążku w wąskim podchwycie z obciążeniem (2,5-10kg), w tym samym czasie co robiłem stretching. Komentarz: Dziś mi czegoś brakowało na treningu. DOMSy na czwórkach się utrzymują po piątku i pewnie dlatego słabo dziś było w przysiadzie. Być może wpływ na gorszą dyspozycję miał też dość krótki sen, około 5h. [...]